在建筑中冥想的好处

冥想,尤其是“正念”,在工作场所变得越来越普遍。以下是为什么建筑工人应该考虑这种做法——如果他们还没有考虑过的话
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找一个舒服的地方坐下,要么是椅子,把脚平放在地板上,要么是垫子,把脚和腿交叉在一起。

闭上你的眼睛。

深呼吸三到四次,吸气四秒,呼气六秒。

然后,正常呼吸,随着你的呼吸吸气,然后呼气。

在接下来的五分钟里继续跟随你的呼吸——或者只要你愿意,只要你感到舒服,并且你保持专注于你的呼吸。

恭喜你——你刚刚完成了一次冥想。确切地说,一种冥想形式被称为“正念”。

焦虑的时代

随着信息时代的飞速发展,由于社交媒体、智能手机和其他新兴技术的普及,我们每个人都比以往任何时候都更能与世界“保持联系”,许多人开始求助于正念冥想等工具,帮助他们放松、减压,总体而言,给他们的生活带来平静。

尽管智能手机和“联网”设备可能会加剧我们的压力和焦虑,但也有一群冥想的智能手机应用程序旨在鼓励和帮助人们练习。

我只想说,世界各地的人们压力和焦虑都很高,却不知道如何找到平静和平静。

建筑工人也不例外。建筑项目的本质本身就充满了压力,因为工期紧迫,在预算内按时完成项目的风险很高。

为了帮助建筑、工程和建筑界应对这一问题,三名经常从事冥想的Bluebeam员工讲述了他们的正念起源故事,以及关于这种练习如何帮助他人的见解。

Bluebeam在其位于加州帕萨迪纳的总部有一间冥想室,尽管目前所有员工都在家工作,该公司鼓励员工对正念持开放态度,将其作为促进工作场所健康的一种方式。

保持开放的心态

Bluebeam的技术支持专家若泽·洛佩斯(Jose Lopez)从小就一直在练习正念,学习柔道和其他武术课程。

“每次练习结束后,我们都会坐下来做呼吸练习,”洛佩兹说。“这基本上是最纯粹的冥想。”

“我记得训练结束后走到外面,走到公园,就像,‘哇——颜色太生动了。我感觉很放松。’这就是我的开始。”

洛佩兹在马萨诸塞州梅德福市的塔夫茨大学继续练习正念。今天,洛佩兹说他用这个词来“缓解工作压力,或者只是在事情越堆越高的地方,你只是想突然重新调整自己,意识到从长远来看一切都会好起来。”他使用Calm冥想智能手机应用,经常在周末去洛杉矶香巴拉冥想中心(Los Angeles shambhara meditation Center)。

洛佩兹说,不熟悉正念的建筑工人应该保持开放的心态。“难道你不希望论坛能够承受压力,并突然能够以一种方式克服它,而不是你只是在努力克服它吗?””他问道。“因为这就是冥想的工具。”

活在当下

Bluebeam的内部职业发展教练劳拉•马克斯(Laura Marks)在上世纪70年代还是一名青少年时就一直在冥想。“我的父母很喜欢冥想,我们一家人一起做,”她说。“从那以后,我的生活中就断断续续地出现了冥想。”

2011年,马克斯搬到加州后不久,她和同样从事正念练习的丈夫决定在加州大学洛杉矶分校(UCLA)正念意识研究中心(mindfulness Awareness Research Center)学习一系列有关正念的课程,以进一步了解这种练习。两人还参加了冥想静修,参与者花整个周末或更长时间冥想,通常整个时间都在完全沉默中度过。

现在,她和她的丈夫可能每天冥想30-40分钟。马克斯说:“大多数时间是下班后,我们发现它是我们生活中非常有价值的一部分。”

她引用了冥想和正念已经被证明可以提高注意力和处理困难情绪的能力。它甚至可以帮助控制疼痛。

“所以,对于那些可能觉得这是一个‘嬉皮士’概念的人,”马克斯在接受Bluebeam博客电话采访后的电子邮件中写道,“我将分享关于乔恩。卡巴特。辛他说:“通过专注于呼吸,我们可以时时刻刻培养对身体和心灵的关注,从而帮助缓解身体和情感上的痛苦。”

冥想对每个人都

Bluebeam的高级学习和发展专家科里·奥尔森(Cory Olson) 2010年住在韩国时第一次冥想。事实上,他的第一次曝光是在一个佛教寺庙里住了三天。

“这是一种完全的、典型的佛教冥想,”奥尔森说,“我们凌晨三点半起床,在锣声、铃铛和鼓之类的东西的帮助下冥想一个半小时。”

“这是一次很棒的经历,”他继续说道,“但绝对不是我每天都会做的事。”

奥尔森意识到冥想和正念可以融入他的日常生活当他读到幸福的优势研究人员和积极心理学的倡导者Shawn Achor

这本书认为,有关幸福的传统智慧是相反的。他在书中写道,那些认为买更多的东西或获得一份新的、成功的工作就会让自己快乐的人是被误导了。相反,拥有内在的积极心态会推动成功,反过来也会带来快乐。

“这本书真的让我印象深刻,”奥尔森说。“我深入研究了正念的概念,并一直延续至今。”

奥尔森积极地在Bluebeam内部的正念Slack频道上发布冥想指导和其他正念见解,他是正念在提高专注力和工作效率方面的大力拥护者。

奥尔森说,专注力尤其有助于对抗这样一种观点,即工作时多任务处理是提高效率和生产力的有效方式。他说,冥想“让我们的大脑摆脱一心多用的心态,让我们能够全身心地专注于当下正在做的事情。”

奥尔森补充说:“归根结底,这一切都取决于大脑化学。”“这是我们大脑里正在发生的事情——释放出不同的化学物质。这就是创造我们情感的原因。这就是我们应对压力的方式。”

“所以,即使你不想称之为冥想或正念,”奥尔森继续说,“带着意识的想法,然后知道你可以花一点时间,做三次深呼吸——这将会影响你的大脑化学物质。这会影响进入你身体的东西,让你更有效率。”

“而且,无论是在建筑工地,还是在运动员身上,”他说,“我不认为有哪个世界级的运动员现在不进行某种正念练习——因为他们也需要这种练习。”它真的适合所有人。”

德克萨斯州奥斯汀的现代公共图书馆。